英国人拖延症到底有多严重？

　　在朋友圈儿刷到了好几条吐槽英国火车慢的动态。英国火车到底有多慢呢?

　　这么说吧，只要你搭乘英国的交通工具，永远不用担心自己会不会迟到，因为肯定会迟到……

　　差不多他们的火车速度就能反映他们的做事态度啦：慢。

　　这种慢还不是效率不高的慢，就是拖。比如前几年他们宣布脱欧，一脱脱了五年……

　　还有一个卡迪夫大学的例子。2019年9月份卡迪夫大学开学，学生都到学校了，他们的学生公寓还没修好。于是大家只好支付着高昂的房租住进半建成的学生公寓里……

　　英国人的拖延症

　　英国《独立报》在2015年发表了一篇文章，里面提到有研究显示英国人平均每周要花11个小时来拖延时间，加起来就相当于一年有24天都在拖延中。

　　Not doing things is one of the things we do most often.

　　什么事儿都不做就是我们常做的事。

　　这句话简直把英国人日常的拖延状态展现得淋漓尽致。

　　根据Censuswide在比格街做的调查显示，容易拖延的事务频次由高到低依次是财务规划(12%)，锻炼(11%)，家务(9%)以及节食(8%)。而受欢迎的拖延方式则包括看电视、喝一杯茶或者咖啡、吃饭，以及刷手机。

　　No.1 人们常拖延的十件事

　　1.财务未来规划(12%)

　　2.锻炼(11%)

　　3.做家务(9%)

　　4.节食(8%)

　　5.做手工(7%)

　　6.去看牙医(6.5%)

　　7.做一些重要的工作(6%)

　　8.做出重大决定(5.8%)

　　9.进行健康检查(5%)

　　10.寻找新的工作(4%)

　　No.2 人们常用的十个拖延办法

　　1.看电视(16%)

　　2.喝茶/咖啡(10%)

　　3.饮食(9.7%)

　　4.浏览社交媒体(9%)

　　5.打扫房屋(6.3%)

　　6.小憩(6%)

　　7.读书(5.8%)

　　8.看视频(5.6%)

　　9.散步(5.2%)

　　10.购物(4%)

　　No.3 拖延症厉害的英国十个城市

　　1.贝尔法斯特(每月63个小时)

　　2.利兹(每月54小时)

　　3.伦敦(每月53小时)

　　4.伯明翰(每月52.5小时)

　　5.诺维奇(每月52小时)

　　6.布里斯托(每月51个小时)

　　7.布莱顿(每月48小时)

　　8.南安普顿(每月47小时)

　　9.谢菲尔德(每月46.5小时)

　　10.曼彻斯特(每月45小时)

　　(还不分享给你在英国的小伙伴，看看TA所在的城市上榜了吗?!)

　　拖延症产生的原因

　　其实很多时候我们都明白不应该拖延，应该尽快把事情做了做好，但是就是忍不住。如何解决这个问题呢? David Prosser提出了关于“如何停止拖延”的建议：首先需要了解拖延的心理因素(psychological drivers)，然后再一一解决(tackle)它们。

　　第1个问题是，人类的大脑很容易陷入循环(be prone to slipping into cycles)。当人们害怕(dread)一项任务时——因为这个任务困难或不愉快，或者仅仅因为他们担心做得不好——本能反应就是拖延它。随之而来的是因此而产生的羞愧和内疚的情绪，这些消极情绪又成为推迟工作的另一个原因。

　　第二个问题是，许多人的大脑似乎都很重视(value)即时满足(instant gratification)而不是长期的回报。我们可能会认识到，今天做一些工作会给我们带来好处——规划我们的财务状况就是一个很好的例子——但对立即满足的愿望超过了我们的理性( rationality)。

　　来自UCLA的心理学家Hal Hershfield和他的同事做过一项研究：他们给一部分参与者展示了他们利用VR合成的参与者老年照片，另一部分参与者则不提供这类照片。当所有的参与者都被问及如何花费1000刀时，那些看过自己老年照的人通常会选择在养老金计划中投入那些没有看过自己老年照片的人的两倍。

　　因此，一些心理学家认为上述问题的产生跟人们与想象中的未来的自己之间的斗争有关。

　　如何停止拖延?

　　有导师提出了一些简单的小Tips供大家这些问题：

　　Forgive yourself for procrastinating

　　首先你需要知道拖延事情不是某种道德上的缺陷，所以你不必对此感到内疚(guilty);因为内疚是拖延症周期的一个有毒元素，原谅自己的拖延行为有助于打破拖延怪圈。

　　Don’t try to deny your emotions

　　来自Carleton University的教授Timothy Pychyl表示，你需要接受自己不必有一个正确的心情去完成任务——当然，你可能永远都不会有正确的心情。Pychyl建议人们不要试图去否认自己的情绪，而是要专注于工作，不要去判断自己觉得这份工作无聊或者让自己感到不愉快。

　　Break difficult jobs down into smaller tasks

　　心理学家认为，把困难的工作分解为较小的任务也会对拖延症有所帮助，尤其是当你有一点点的进步时，这会激励你走得更远。

　　或许可以参考马克·吐温说的那样：“如果你的工作是吃一只青蛙，早上第1件事就是吃它;如果你的工作是吃两只青蛙，那就先吃大青蛙(If your job is to eat a frog, eat it first thing in the morning, and if your job is to eat two frogs, eat the big one first.)。”

　　因此，尽你所能地提前做好计划，以此来克服拖延的倾向。(Take all the help you can get with planning ahead in order to overcome the tendency to procrastinate.)

　　这三个小Tips你学废了吗?