夜间学习有诀窍——如何做夜晚学习达人

 　　据善于观察的本人的非官方数据统计发现，50%-80%的童鞋都是在一次雅思考试时间迫在眉睫临门一脚的时候，(也就考前不到三个月的时间吧……⊙﹏⊙b汗)才真真正正开始stick to the plan的做考前冲刺备考。(说好的提前半年进入冲刺备考的呢?这……)至于种种这种临门一脚赌运气不上天堂就下地狱哭天喊地赌机经求上帝我不下地狱谁下地狱但求立地成佛的备考精神的弊端在此按下不表，我只是想在这里说说，临门一脚备考的童鞋们不得不面对的强密度夜间学习的效率问题。

　　熬夜备考是个让人很不爽的事情，但是因为你的贪恋世间玩物忘记了时间赌博了明天……而不幸遇到，那么我们还是要做好如下的生理和心理还有学习方法的准备：

　　一、首先做好熬夜的生理准备：

　　熬夜时，身体会很缺水，因此准备好水分的补充。来源以白开水为佳，不宜用咖啡和茶。虽然咖啡与茶在普遍的观念中总是与“振奋精神”挂钩的，但美国一家医院近期的研究成果称：这两者对提升效率“不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果”。研究同时称，咖啡因会消耗体内的维他命B群，而缺乏维他命B群的一个表现就是更容易劳累，这让你对咖啡的需要量会愈来愈多，但效果却愈来愈差。熬夜工作，根本目的还是To be efficient的学习，如果只是喝出一个亢奋，并不能增加学习效率，还是得不偿失的。

　　做好保暖和保湿。尤其要注意肚子和手脚的保暖，不要光着脚或者想着很快就能入睡而只穿睡衣——除非你的房间有恒温设备;此外，熬夜会造成皮肤水分大量流失，所谓“熬夜多皮肤差”就是这个道理，因此熬夜之前可以用些保水的护肤品来缓解干燥(男女通用)。

　　拒绝“秒睡”。无论是不知不觉还是刻意为之，熬夜中穿插各种小睡是非常有害的，应将事情一口气做完，然后再去睡。

　　二、接下来首先谈谈提高效率的几个小技巧：

　　闹钟是白天的效率工具，晚上用效果并不好。人在夜里对时间的紧迫感往往超过白天，这时候强迫自己“停下来”，往往只能加剧心中的焦急，有时停下来还容易引起秒睡，总之对提高效率无益;

　　熬夜时大脑相对缺氧，因此尽量多做深呼吸和平缓的伸展运动，这些能帮助提神——不要吸烟，熬夜吸烟等于疲马加鞭。此外，做运动的时候一定要站起来，只动上半身的话，保持清醒的效果是非常不明显的;

　　保持足够的光照。让身体感光可以帮助保持清醒，也会减少你低头找键盘按键的时间消耗，这些小细节都能帮你提高一定的熬夜工作效率。

　　三、谈谈如何提高夜间学习英语的效率：

　　学习英语记忆语法单词固定句式表达方式机经记忆等等，这些都是非常消耗能量容易让人疲惫倦怠的“体力活”(当然，前提是你认真的在学的话……)，怎样才能做到真正的在夜间学习英语过程中也效率倍增，做到对得起那些年熬过的夜呢?说几个我自己夜间英语学习的小心得吧：

　　1. 明确晚上记忆多少单词，看多少章节，记忆多少知识点才能睡觉。学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱，未完成便去睡觉时还会充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。

　　2. 在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。我以前总是习惯在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。后来自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线。开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3. 减少学习时的干扰。在使用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的聊天工具，把网线掉线或关闭无线网络和wifi，减少网络干扰。手机也关掉或改为静音，放在自己拿不到的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋友我开始学习了，不要进来打扰。

　　4. 比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。我以前写论文或备课做PPT时，经常没有思路，不知道从哪里开始。后来发现，当强迫自己开始学习之后，过了一会，就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，比如失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不了的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

　　5. 晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。这一点我深有体会，我以前读书的时候，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是和朋友或者女友找个餐厅去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多(……我是一直在减肥ing的)，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好还落下了胃病。后来改为中午大吃一顿，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。自从这样做了以后，发现学习效率提高了不少，体重也减轻了(不明显……)。

　　6. 花钱买个好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼睛还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。

　　7. 切换学习状态。学习一个小时左右要休息一会。这时可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。这里的闹钟定时，不是为了让自己小睡一会，前面已经说了秒睡非常不好的，而且在学习英语的过程中，本来就很容易嗜睡，是为了让自己赶紧的从休息状态中解脱出来。

　　另外状态的切换，对于学习英语的人来说，就是一个学-练的切换过程;如果大家听过我的雅思语法课程，会发现我的课程设置就是知识点和雅思考题模拟练习紧密结合的，不会超过一个小时的知识点传授时间之后，必然有一个交互的练习过程。知识点的接受和做题，是运用的脑部功能的记忆区和反射区两个不同的区域，切换一下学习状态，也就是切换了大脑功能的特定区域，也是避免大脑重复区域工作带来的疲劳感的有效办法。自己在学习英语的过程中，也可以采取记忆语法和机经知识点章节和做雅思模考题目结合的办法，看一个小时书，做一个小时练习，再重复一次，晚上的时间基本就结束了，在你回顾晚上这段时间学习和练习的内容时，也是条理清晰，进度明确的。

　　上面谈到了一些根据我个人学习英语时的一些夜间学习的感悟;希望童鞋们能够把握好夜间学习的时间，真正做到夜间学习效率倍增，成为夜晚学习的达人。但话又说回来，临时抱佛脚，考前一两个月再天天坐夜车猛啃备考的方法并不可取;的备考方法还是在提前十个月到一年的时间里，就给自己订出精细的学习计划，这个计划可以精确到每周完成的进度情况。这样就大可不必在考前紧张的备考阶段还天天熬夜，成为夜猫子了。

　　希望我的一点小经验能给童鞋们带来帮助，anyway，还是祝那些夜间备考的夜猫子童鞋们能在即将到来的雅思考试中考出好成绩!